今天，边肖将分享一些关于仰卧起坐的正确姿势（仰卧起坐「正确姿势」详解）的知识，丰富大家的知识。如果你有兴趣了解仰卧起坐的正确姿势（仰卧起坐「正确姿势」详解）,你可以往下看。

仰卧起坐的正确姿势（仰卧起坐「正确姿势」详解）

仰卧起坐作为从小体育课的经典项目，总是让人又爱又怕：

虽然有助于锻炼腹肌，但每次做完总是疼，第二天起床时连胳膊都抬不起来.

我们在体育课上学的姿势有问题吗？103010面试专家将回答您的问题，并附上一套正确的仰卧起坐。

受访专家

齐云龙，中国康复医学会创伤康复专业委员会委员。

上海体育科学研究所研究员刘欣说。

仰卧起坐本身就是一项很好的运动。如果做对了，长期坚持，对身体会有很多好处。

身体的抗衰老核心力量是躯干力量，躯干运动通常是指腹部周围肌肉的运动。稳定的核心有助于提高运动成绩，保持良好的身体姿势，减少运动损伤。

腹肌发力更大，长期正确的操作有助于增加腹部力量，使核心肌肉更发达。

刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉，锻炼平衡和身体协调。

00-10在中国，从小学开始体育课就把仰卧起坐作为最基本的运动，很多成年人也每天用它来塑形和练习。

然而，我们经常用手在头上做仰卧起坐，这一直是有争议的。它有以下两个缺陷：

1号对颈椎不友好。

双手放在头上做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量的不足，经常会用手臂将头和脖子向前拉，带动整个躯干向前。

因此，颈椎和颈部的软组织承受很大的外力。如果受力不均，不仅会造成肌肉和韧带劳损，严重时还会引起急性椎间盘突出。

2号对腰肌不友好。

做仰卧起坐时，很多人用力抬起上半身，用手肘触碰膝盖，却不注意膝盖的弯曲角度。

很多时候是大腿根部肌肉在工作，而不是腹部肌肉，容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

仰卧起坐正确版姿势详解。

头

仰卧在垫子上，保持头部和躯干直立，直视前方。

手

双手放在身体两侧，适应后双手贴胸。能力增强后，双手打开肘关节，放在头部两侧或轻轻捏耳朵。

腿

双腿弯曲约90度，双脚伸展至与臀部一样宽，平躺在床上。

在这个过程中，你应该收紧下巴，集中腹部力量，慢慢地轻轻地向前滚动你的头、肩膀和背部。

然后集中腹部力量，慢慢将背部、肩部和头部恢复到起始位置。腹部前滚时呼气，恢复时吸气，避免突然用力。

要点一：不要用手托着头。

双手抱头会导致背部弯曲，腰间盘受压。另外，下意识地用双手抱头，必然会增加颈椎的压力。

要点二：不要把腰留在地上。

不要将腰部和尾骨(骶骨以下)离开地面，否则尾骨会受到压迫和摩擦，引起尾骨不适或酸痛，甚至磨损尾骨处的皮肤。

我们可以观察头部或肘部是否接触膝盖。如果是，说明腰部已经离开地面。注意改正。

00-10: 10做仰卧起坐后，可以伸腿平躺在床上，用手臂和手肘作为支撑，使背部稍微离开床面，然后放松，躺回床上，重复3~5次。

以下三种类型的人不适合这项运动：

1.久坐的人。

很多人不仅坐久了，还低头弯腰，使颈椎和腰椎承受更大的压力。这时直接做仰卧起坐会使颈椎和腰椎受到二次压迫。

建议在做仰卧起坐之前，先起来做做伸展运动。

2.腰椎间盘突出症患者

做仰卧起坐可能会因为大运动量导致身体不适，建议选择其他运动方式。