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100米短跑技巧（100米短跑怎么才能跑得快）

100米短跑怎么跑快？

百米短跑是田径运动中距离最短的比赛，也被称为挑战人类速度极限的比赛。到2015年，博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的男子100米短跑世界纪录是9秒58。它的运动特点：是人们在确定的跑道上以最快的速度同时跑完规定的距离，获胜者是第一个跑者。在为人体机能供能方面，说明人体可以充分发挥人的本能，通过无氧代谢来供能。百米是短跑中最常见的运动，也是每个学生都要经历的运动。

让我们告诉你如何在100米短跑中跑得快。

1.最好用脚尖/前爪跑，进行30米短跑、60米短跑、80米短跑训练，每天10组。关键是提高步频，下坡跑训练可以显著提高成绩。

百米最重要的是爆发力。练爆发力，可以尝试高腿跑、原地跳、负重跳、负重跑、负重蹲。此外，还有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上。如果平时有场地，可以练习以下30米往返跑或者30米短跑。

短跑是以无氧供能为主的速度动力项目。爆发力强、绝对速度和速度耐力高、协调性和灵敏性好、跑技合理、心理承受能力强是从事短跑运动的必备条件。因此，了解短跑项目的特点，掌握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员教学水平的重要途径。有鉴于此，笔者运用多学科理论知识和自己多年参与短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论和实践两个方面探索了主要训练内容和有针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

2.以技术为中心的综合体能训练。

人体是一个有机统一的整体，各个器官系统密切相关，相互影响。要提高短跑成绩，必须全面提高和增强运动员的体能训练水平。开展有目的、有比例的综合体能训练，采用多种体能训练方法和练习手段，不仅可以弥补专项训练的一些不足，而且有助于全面发展运动员的身心能力，提高其运动技能、技巧和身体健康水平，从而为运动员创造优异的运动成绩和未来的可持续发展奠定良好的基础。需要强调的是，综合体能训练必须与短跑项目的需要紧密结合，尤其是以技术为中心的综合体能训练。教练员所有体能训练方法和手段的设计和采用，必须符合和接近短跑技术的时空特征。否则会适得其反，事倍功半，达不到理想的训练效果。

3.提高步长和步进频率能力。