【基础代谢率计算方法】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、细胞活动等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同的计算方法适用于不同的人群，以下是对常见基础代谢率计算方法的总结与对比。
一、常用的基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用人群 | 计算公式 | 优点 | 缺点 |
| Mifflin-St Jeor | 一般成年人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 | 精度较高，应用广泛 | 需要准确的体重、身高和年龄数据 |
| Harris-Benedict | 一般成年人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) | 历史较久，常用于医学研究 | 精度略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 运动人群 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 更适合体脂率较低的运动员或健身者 | 需要知道体脂率，适用范围有限 |
| WHO公式 | 不同年龄段 | 适用于儿童、青少年及成人，根据年龄、性别、体重进行调整 | 涵盖人群广 | 计算较为复杂，需参考具体表格 |
二、影响基础代谢率的因素
1. 年龄：随着年龄增长，基础代谢率逐渐下降。
2. 性别：男性通常比女性有更高的基础代谢率，因为肌肉比例较高。
3. 体重与身高：体重越重、身高越高，BMR越高。
4. 肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉量多的人BMR更高。
5. 激素水平：甲状腺激素等内分泌系统对BMR有显著影响。
6. 遗传因素：个体之间存在一定的遗传差异。
三、如何利用基础代谢率制定计划
1. 估算每日总能量消耗（TDEE）：将BMR乘以活动系数（如久坐、轻度活动、中度活动、高度活动等），得到每日所需热量。
2. 设定目标：如果想减脂，可适当减少热量摄入；若想增肌，则应增加热量。
3. 结合饮食与运动：合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，并配合规律运动。
四、总结
基础代谢率是衡量人体能量需求的重要指标，掌握其计算方法有助于科学管理饮食和运动。不同公式适用于不同人群，选择合适的方法并结合自身情况调整，才能更有效地实现健康目标。