体能训练的方法具体是什么

更新时间：2021-10-10 09:43:45

导读今天，边肖将分享一些关于体能训练的方法具体是什么的知识，丰富大家的知识。如果你有兴趣了解体能训练的方法具体是什么，你可以往下看。1

音频解说

今天，边肖将分享一些关于体能训练的方法具体是什么的知识，丰富大家的知识。如果你有兴趣了解体能训练的方法具体是什么，你可以往下看。

1.长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。

2.大腿力量训练：大腿与地面平行，走鸭步，每30米组一次，每5组一次，中间不休息。

3、小腿力量训练：脚尖跳跃，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

4.上肢力量训练：8、5组俯卧撑。拉6组，做5组。

5、腰腹力量训练：仰卧起坐配合转体，15次或20次一组，做3组。

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