短跑训练方法

今天，边肖将分享一些关于短跑训练方法的知识，丰富大家的知识。如果你有兴趣了解短跑训练方法，你可以往下看。

1.力量训练：力量是爆发力的基础，力量上来之后，跑步受伤的概率会大大降低。训练动作主要围绕健身中常用的深蹲和硬拉进行。

2.爆发力训练：估计很少有业余跑者重视爆发力训练，有短距离高拉、高翻、低抢、深蹲跳等训练方法。由于以上动作需要一定的力量基础和技能，可以选择其中的一两个，也可以降低重量。比如深蹲跳可以用空杠。

3.专项力量训练：针对跑步时容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉等。

4.强化训练：也是以提高爆发力为主，在跑步、拳击等需要速度的运动中非常常见。训练动作包括：在地上跳跃、锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织)、用腿蹲下。

(提高加速能力)，垂直跳跃，提高整体弹跳能力，可以单腿负重，也可以双腿负重。直腿跳、单脚踏步跳、跑步都是由一只脚支撑转换，所以这种训练最接近真实跑步。

5.雪橇训练：在所有的阻力训练中，雪橇训练的优先级最高，这是提高加速能力所必须的。重走和重加速跑一般用掉身体重量的50%到80%。

6.30-60m短跑：对于短跑运动员来说，这是最直接的训练形式，集跑技、力量、爆发力训练于一体。

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