目前关于大家提出的瘦人健身计划全攻略这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些瘦人健身计划全攻略相关的内容来分享给大家，如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的事物；采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时。可以在运动后30分钟吃一到两勺增肌粉或者蛋白粉；

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各4组，俯卧撑做20个；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举各6组；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵各6组；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸各4组；

背部：引体向上、哑铃划船各4组，引体向上做10个；

肩部：推举、前平举、侧平举各4组；

腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次。

第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

本文瘦人健身计划全攻略到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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